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Pour beaucoup, l’été est considéré comme la plus belle saison de l’année : soleil, mer, vacances et soirées d’été insouciantes. Dommage qu’après une soirée au grand air nous devions rentrer chez nous et affronter la chaleur insupportable dans la chambre.
Les nuits humides sont un vrai cauchemar, il n’est pas du tout facile de pouvoir bien dormir en saison chaude.
Parfois, nous sommes obligés de garder la climatisation allumée ou le ventilateur pointé vers nous, pour assurer un peu d’air frais pendant la nuit, même si nous savons que dormir avec la climatisation n’est pas exactement ce qu’il y a de mieux pour notre santé.
Que faire alors ? Heureusement, il existe d’autres moyens de faire face à la chaleur nocturne. En fait, il existe quelques petites astuces simples qui pourraient nous aider à dormir malgré les températures estivales caniculaires.

Lit frais

Le premier conseil pratique et efficace, pour pouvoir concilier le sommeil malgré la chaleur suffocante qui envahit nos chambres, est certainement d’avoir un lit toujours frais.
Pour bien dormir il faut en effet rester dans un environnement frais, avec une température inférieure à celle de notre corps, l’idéal serait une température comprise entre 16 et 20 degrés.
Être enveloppé dans des draps clairs, frais et propres est donc essentiel pour s’endormir. Voici quelques façons d’obtenir un lit frais avant de se coucher :
– les draps doivent être en coton et éventuellement blancs ou en tout cas légers.
– mettez les feuilles dans une enveloppe et laissez-les au réfrigérateur quelques heures avant de vous coucher, afin d’avoir suffisamment de fraîcheur le temps de s’endormir.
– remplissez la bouillotte classique avec de l’eau froide et laissez-la entre les draps.

Ne dors pas nu

Malheureusement, nous devons dissiper le mythe selon lequel dormir nu aide à bien dormir et à lutter contre la chaleur.
Contrairement aux idées reçues, dormir nu l’été n’est pas du tout une solution efficace , il est bien préférable de dormir habillé, en portant des vêtements en coton légers et frais , comme une chemise de nuit en coton , ou tout simplement un débardeur , ou même juste le sous- vêtements .
En effet, les vêtements aident à absorber la transpiration, qui autrement collerait à vous, ceux en coton en particulier sont respirant, et la nuit, ils aident à réguler la température corporelle et procurent une sensation de fraîcheur.

Régime

En été, nos habitudes alimentaires changent, nous dînons beaucoup plus dehors, le soir nous mangeons beaucoup plus tard, et nous nous couchons souvent le ventre lourd ou alors que nous sommes encore en train de digérer. Tout cela n’aide pas du tout à bien dormir. Donc, si nous voulons pouvoir concilier le sommeil en été, nous devons apporter de petits ajustements à nos habitudes alimentaires, telles que :
– mangez des plats frais, légers et faciles à digérer, surtout au dîner.
– ne dînez pas trop tard, et évitez de manger juste avant de vous coucher, mieux vaut laisser passer au moins deux ou trois heures avant de vous coucher.
– ne buvez pas trop d’alcool avant d’aller au lit, car ils ne font monter la température de votre corps que pendant la nuit.
– mangez peu de protéines au dîner, car elles accélèrent votre métabolisme en augmentant la température de votre corps.
– boire un verre d’eau fraîche avant de se coucher est un bon moyen de s’endormir.

Douche fraîche

Une astuce pour favoriser le sommeil en été est de prendre une bonne douche fraîche ou tiède avant d’aller se coucher. Une douche rapide et fraîche juste avant d’aller au lit aide à nous rafraîchir, à lutter contre la transpiration et à abaisser légèrement la température corporelle.

Environnement frais et confortable

Dormir dans une chambre fraîche et confortable favorise certainement le sommeil.
Il est important de préparer l’environnement avant de s’endormir pour faire face à la chaleur excessive de l’été , peut-être en allumant la climatisation pendant quelques heures avant de s’endormir afin de trouver une pièce fraîche, il est également nécessaire de garder les lumières éteintes , ou laissez-le allumé seul une lumière tamisée qui n’émet pas trop de chaleur.
Une solution pour avoir une pièce fraîche est de garder les fenêtres et les rideaux fermés pendant la journée pour empêcher la chaleur extérieure et la lumière du soleil d’entrer, et de ne les ouvrir que le soir venu pour laisser entrer un peu d’air frais pendant la journée et la nuit.

Évitez de vous recroqueviller dans votre lit

Même la position dans laquelle vous dormez l’été peut être un facteur déterminant pour favoriser ou non le sommeil. Il vaut mieux éviter de se recroqueviller dans son lit car cette position ne fait qu’augmenter la chaleur corporelle. La meilleure chose à faire est de dormir les bras et les jambes ouverts, c’est en fait une position qui vous aide à vous sentir plus frais.

Des pieds toujours frais

Il n’y a rien de plus agréable que d’avoir les pieds au frais les nuits chaudes. En effet, les pieds sont particulièrement sensibles à la chaleur, et les garder au frais, peut-être en les lavant avant d’aller se coucher ou mieux encore en les laissant tremper un peu dans de l’eau froide , donne une juste sensation de fraîcheur qui facilite grandement l’endormissement.